czy majac

Musisz sie udac do endokrynologa i on Ci powie czy jeszcze sie nadajesz. Pojdziesz na przeswietlenie nadgarstka po ktorym stwierdza twoj wiek kostny. Jednak nie sadze bys dostal refundacje. Inaczej mowiac musialbys to zalatwiac na 'lewo' w swoim wlasnym interesie , ale koszsty tego znacznie by cie przekroczyly. Wiec raczej opcja odpada. Co do 15 [...]

[...] cykl bez zwiekszania, ja tak proponuje, mozesz od razu sie zastosowac do tego co piszesz. ale moja opcja zaklada obserwacje i doswiaczenia po przebyciu ktorych ocenisz czy jest taka potrzeba w Twoim przypadku. 3. czy mozna do treningu 3x w tygodniu miedzy nimi zapodac jakies interwaly i/lub suplementacje redukcyjna(np. TSE + kanityna) [...]

[...] x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu no właśnie- tu chodzi o prostowanie w sensie wysuwanie nóg,które opiera się stopami przed sobą na prostopadłej do podłogi ściance ? czy o prostowanie mając na nogach wałek? %-) zrobiłam to drugie teraz,a w poniedziałek zrobiłam prostowanie-wysuwanie ;p 10 x 15 kg 10 x 20 kg C2 wznosy z opadu 10 x 10 x 2 [...]

Jeśli chodzi o Warszawę, to czy są grupy dla ludzi od podstaw i to w ieku 30 lat, ćwiczyłem kiedyś (wliceum) 1,5 roku kick boxing i teraz mając trochę czasu chciałbym ćwiczyć coś ciekawego, a takie wydaje się Karate Shidokan, tylko czy ja 30 lat mogę się czegoś jeszcze nauczyć i czy w Warszawie? To zdaje się pytanie do Dr_Pawła. Pozdrawiam

Wiem, ze trzeba trzymać. Ale ciężko jest dobrze rosnąć nie mając pelnych możliwości;)zastanawiam się czy gainer czy białko, bo brakuje mi delikatnie białka i węgli tak jak pisałem wcześniej

[...] czasie jedz bardzo dużo,wysypiaj się i ćwicz całe ciało,a nie tylko klatkę(tak wynika z fotki,bo klatka odstaje na+ względem niećwiczonego ciała). BTW.Nie chce nikogo urazić czy coś w tym stylu,ale czasami mam wrażenie,że Alternatywna Droga staje się "zbyt alternatywna" i wchodzą tu zwyczajne leszcze po 15 lat,albo zalane świniaki przed [...]

zawyżone nie zawyżone, wzór jednak jest dosyć dokładny, a coś trzeba przyjąć, żeby od czegoś zacząć i weryfikować, a nie mając żadnego punktu odniesienia nie iwesz czy szukać w okolicy 4000kcal czy 2500kcal

co się dziwisz , skoro teraz taki kurs instruktora kulturystyki czy też trenera personalnego , można zrobić w tydzień czy tam dwa, nie mając praktycznie żadnej wiedzy - ale 'papier' się jakiś tam uzyska potem pseudo instruktorów/trenerów wyrasta jak grzybów po deszczu i znam siłownie ,gdzie na 10 osób przypada po 3-4 takich kwiatkow Oczywiscie po [...]

[...] przybierać na wadze o 0,5 - 1 kg tygodniowo należy zwiększyć dzienną liczbę zjadanych kalorii o 500 - 1000 kcal. Jest to całkiem realne i sensowne założenie. Poza tym dostarczy to energii potrzebnej do ciężkich sesji treningowych. Jeśli chodzi o jedzenie aby osiągnąć maksymalny przyrost mięśni przy minimalnym tkanki tłuszczowej używamy wysokiej [...]

[...] Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „Jestem lepszy niż kiedykolwiek wcześniej. Rozwalę tego gościa” – Krzysztof Jotko o walce na UFC 240 Krzysztof Jotko (20-4) stoczy w ten weekend swoją dwunastą walkę w organizacji UFC stając do pojedynku z Kanadyjczykiem Marciem-Andre Barriault (11-2) na karcie głównej UFC 240. Jotko obszernie [...]

[...] jak już uparł kopać się z byłym niezłym kickboxerem samemu nie mając o tym zielonego pojęcia to było pozamiatane A że Najmanowi obce jest poczucie wstydu więc obstawiam że jak wyleczy rany to zacznie się domagać rewanżu, bo przecież przegrał przypadkiem, przez kontuzję, itd. Ciekawe czy doczekamy się rodzimej trylogii na miarę naszych możliwości.

Ja bym średnio widział 4000 kcal z samego chodzenia spalanego, tak na zdrowy rozum: po co by ludzie wtedy biegali i kręcili godzinami aero skoro wystarczyłoby mieć chodzącą pracę? TY chodzisz w robocie a co powiedzieć o takiej robocie jak przy odgruzowywaniu czy na rębaku w lesie? Imo ogarnij dietę: nie samo białko, węgle i tłuszcze z dobrych [...]

Rób tak, żebyś się czuł z tym dobrze, przecież to chyba główny cel wszystkich treningów, nie? Nawet jeśli łatwiej by było zrzucić fat mając więcej mięśni, to czy to jest warte gorszego samopoczucia z powodu wielkiego brzucha przez kilka miesięcy? Sam to musisz ocenić. Osobiście też bym zrobił redukcję teraz. A czy i ile mięśni Ci przybyło przez te [...]

najpierw przydałoby sie przeczytać całość a nie tylko nazwę tematu :-> wiele na to wskazuje że nie da się zbudować masy mając krótkie okno żywieniowe opcji jak zawsze jest kilka - albo np. wydłużenia okna uczty czy tez to co proponują chłopacy - post 1-2 dni w tygodniu po 24h fajna opcja się wydaję - osobiście nigdy nie próbowałem wiem jakie [...]

zaraz po reduckji wszedles na 6gram wegli? czy to troche nie za duzo? tymbardziej ze miales problemy z fatem = problemy z insulina = problemy z weglami!? wiec walic tuz po redukcji ~6gram wegli majac sklonnosci do lapania fatu nie jest najlpeszym wyjsciem

[...] przystosowane, aby dźwigać ciężary. Rosniesz, rozwijasz się. Tam w środku wszystko jest miękkie jak u kociaka. Robisz sobie krzywdę. Teraz kontra: "Wszyscy mistrzowie zaczynają w tym wieku." Tak zaczynają. A mając trzydziestkę mają kolana w proszku. A może jesteś milionerem, żeby sobie wstawiać platynowe stawy skokowe (jak Ronaldo. Choć [...]

Jeszcze mam jedno pytanie: Wykonuje 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu, czyli max jaki sie zaleca(12-15). Obciazenie dobieram tak, abym mogl wykonac te 15 powtorzen majac jeszcze sile na 2 do 3 powtorzen, ktorych juz nie wykonuje. Nadal czytam co ciekawsze arty i natknalem sie na taki w ktorym bylo napisane, ze dla ektomorfikow skuteczny jest [...]

[...] przegrał przez jednogłośną decyzją z byłym mistrzem wagi piórkowej UFC Jose Aldo w co-main evencie gali UFC 265. Walka odbyła się w wadze 135 funtów, w której Munhoz walczył do tej pory wyłącznie w UFC, ale po ostatniej porażce z Aldo, Brazylijczyk mówi, że rozważa przejście do dywizji muszej. Rozmawiając z AG Fight po porażce z Aldo, [...]

[...] policja w pierwszej kolejności "zajmie się" nimi...nawet jeżeli nie byli by z tym związani. Z nimi każde zdarzenie na Twoją szkodę będzie wiązała. Zresztą takie rzeczy przydarzają się.....ale na filmach!!! Widziałem w życiu zdecydowanie więcej takich sytuacji jak ta Twoja i często bardziej "ostrych" i znam schemat działania [...]

nie mnie sie pytac o sprawy dot. treningu ale moge napisac swoje odczucie kiedys nie zwracalem uwagi wogole na przerwy - wiadomo jak sie cwoczy z kumplami w piwnicy stoi sie i sie pier**li o glupotach zamiast cwiczyc pozniej byl okres kiedy to odpoczywalem okreslona ilosc sekund mialo byc 160-bylo 180 pomimo tego ze po 90 czulem sie wypoczety i [...]